减肥是很多爱美女性“毕生的梦想”,每天讨论最多的话题都是与减肥有关的。女性常用的减肥方法主要有两种:节食减肥和运动减肥,节食是一种对身体健康极其不利癫痫的症状是什么的减肥方法,所以科学有效的减肥方法还是要靠运动。那么,有效的运动减肥方法有哪些?做怎样的运动可以减肥? 想要达到减肥效果,运动强度和运动时间都很重要,综合地说,有效的减肥运动主要有以下三类: 1.中等强度有氧运动。 常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说,心率应该达到最大心率的50%─60%,锻炼时间30─40分钟。在健身房里,应以身体出汗为宜。 在此强度、身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量。 2.力量性训练。 主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具,如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的,要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%,反复运动20—30次,隔两三周再加大运动量。 3.球类运动。 球类运动作为一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人,最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。 以下推荐几种有效的减肥运动: 1、游泳 游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一,而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时,再加上适当的饮食控制,可以很快减掉体内堆积的脂肪。 2、打壁球 打壁球消耗的热量很大,在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球,可以消耗450千卡以上的热量,可以癫痫频繁发作怎么办有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。 3、跳绳 跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动,跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。 4、水中慢跑 我们都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多,密度和传热性也比空气大,所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。 5、打羽毛球 打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量。 6、打排球 打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用,可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球,也可以帮你消耗160千卡的热量。 7、打乒乓球 可别小看了打乒乓球的动作,它可以帮助你锻炼全身的肌肉,有效消耗脂肪,还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。 8、吹气球 资阳癫痫治疗医院 吹气球谁都会,可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果。每吹50个气球,跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。 以上就是西安中际医院具体地址有关做怎样的运动可以减肥的介绍,可见生活中常见的一个小动作就可以减肥,但是一定要有恒心和毅力,减肥的路途很遥远也很艰辛,但是你要相信自己,坚持做运动,总有一天你会远离肥胖,拥有令人羡慕的苗条身材。 上一篇:中医教你何时喝酸奶最营养 下一篇:冠周炎如何自我消炎呢 |
Copyright 2017 http://jx.aarxb.com All Rights Reserved 机械信息(1999-) 版权所有网站地图