现在很多的男性朋友对于自己的身材是越来越在意了,所以很多男性在平时的时候都会去做一些锻炼,男性最容易出现的就是啤酒肚了,因为男人经常在外面应酬,需要喝酒,久而久之就会形成啤酒肚,啤酒肚的出现是十分影响形象的,那么男人腹部减肥的方法有哪些呢? 男人腹部减肥方法 男人腹部减肥方法其实也是很简单的,最重要的是男性朋友们你们都要能够坚持下来,这些方法也都是在平时能够很容易做到的,关于是什么样的减肥方法,我们大家就一起来了解男性腹部的减肥方法。 男人腹部减肥方法 第一组:仰卧起坐,平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。 第二组:仰卧起坐,将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势,取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种男士腹部减肥方法的做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。 男士腹部减肥方法 简癫痫病人的护理单易学 第三组:曲膝抬腿,平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高,再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。 第四组:曲膝抬腿,坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。 第五组:侧腹肌训练,一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组瘦身运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。 第六组:侧身曲膝抬腿,利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也女性癫痫病因需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。伊春癫痫病专治医院重复数次后做另一侧。 柳州癫痫病三甲医院第七组:侧身曲膝抬腿,侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。 当然,虽然上述是最有效的男士腹部减肥方法,可是局部运动终究只能暂时治标,若想强壮体魄,拥有健美身材,还得与其他运动相配合并持之以恒,才能真正收效。 以上就是关于男人腹部减肥的方法有哪些的一个介绍,其实男性想要减肥也并不是那么难,只要坚持下来就会有效果,如果男性朋友也出现了难看的啤酒肚,可以根据上面介绍的方法来进行锻炼,使得自己能够远离啤酒肚,让自己更加有魅力。 上一篇:国土所所长贪污获刑继任者不久因受贿6万落马 下一篇:鲍春来记录难超越张阳阳体验当冠军的快感 |
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