专家解释，下楼梯时，下肢的承重加大

反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。

因此，民间有“上楼健身

下楼伤身”的说法。其实，爬楼梯锻炼时

对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的，但不要因噎废食，科学锻炼确实能使腿脚越来越活络。那么，爬楼梯锻炼应注意些什么?

爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人均存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较肥长沙癫痫病医院哪家好胖伴有心、肺疾病，整体活动不很协调的人，上下楼对关节的作用力更大，更易发生意外情况。

因此，这些人一定要掌握“循序渐进”的原则，不要急于求快，一开始就采用大运动量。

锻炼开始时

应采取慢速锻炼原则。坚持锻上海最好的白癜风辽源癫痫病治疗专科医院炼一段时间后(一般至少以2～3个月左右为宜)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于上海哪家医院治白癜风好剧烈，否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。

这里特别需要说明的一点是

双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如：两年东营治疗癫痫医院内发生过骨折及主要韧带断裂)的人，应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。因为，此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度东营治疗癫痫医院的减弱，一旦摔倒、滚落或是发生扭伤，往往再次损伤后果较为严重，这在骨科临床上屡见不鲜。

下楼时，为了防止摔倒

应前脚掌先着地

再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝辽源癫痫病治疗、踝关节先进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止其锻炼开始时出现僵硬强直，也就是人们常说的“流水不腐，户枢不蠹”的道理。只要您注意这些原则，爬楼梯锻炼的确是中老年人一种非常好的健身方法。